找回密码
 中文注册

QQ登录

只需一步,快速开始

  • 便民服务
  • 关注我们
  • 社区新手

涨知识|有氧训练和无氧训练,怎么搭配才合理?

[复制链接]

马上注册,结交更多好友,让你轻松玩转羌溪花园

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?中文注册

x
“有氧+无氧才是王道”,这句话在最近几年的跑圈里越来越火。

许多研究表明,无氧力量训练可以增强肌肉和结缔组织,从而防止损伤,还能提高神经肌肉的协调性和力量,帮助跑者跑得更快。这一理念也已经得到了越来越多跑者的认同。

不过,如何将跑步训练和重量训练合理地结合在一起,却很少有明确的说法。如果跑步和重训的搭配不合理,甚至会适得其反,不仅影响状态,而且增大受伤的风险。

附:“跑步+重训”一周计划

DAY1:进行上半身的力量训练,强度为中低强度,比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动。

DAY2:节奏跑(以八成以上的力气去跑,大约进行20分钟)

DAY3:低强度跑步,然后进行高强度的下半身力量训练,比如说深蹲

DAY4:休息

DAY5:节奏跑和间歇跑交替

DAY6:中低强度跑步

DAY7:长距离拉练
分享至 : QQ空间
收藏

0 个回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 中文注册